برنامه تمرینی سرشانه فیل هیث

[alifakor]

برنامه سرشانه فیل هیث

او در مسابقات npc سال 2005 قهرمان قهرمانان شد و پس از در یافت كارت حرفه ای خود در اولین 2 مسابقه حرفه ای اش به قهرمانی رسید (2006 حرفه ای كلورادو و حرفه ای نیویورک) سال 2008 در آرنولد كلاسیك بعد ازكسترجكسون دوم شد وهمان سال در مسابقه آیرون من همه رقبا را از پیش رو برداشت تا با این سوابق به یكی از چهره های معروف بدل شودبدن او در حدود 109 كیلو عضله در حالی كه قدی معادل175 سانتی متر دارد.

سرشانه های او یكی از بهترین گروههای عضلانی اش به حساب می آیند.پایه ریزی خوب تمرینی سبب شدتا فیل هیث جوان خیلی زود دروازه های شهرت و موفقیت را به روی خود گشوده ببیند.

برخلاف خیلی از حرفه ای های امروزی , او خیلی عاشق این است كه ست های تمرینی متعددی برای سرشانه های خود اجرا كند.در یك برنامه معمولی , تمرین سرشانه او 15 الی 20 ست اجرا میكند.معمولا با 3 ست از پرس سرشانه با هالتر از جلو شروع به كار میكند و پس از آن چندین حركت با دمبل را اجرا میكند تا بتواند تفكیك خوبی بین هریك از سرشانه های خود ایجاد نماید.پس از آن سراغ حركت پرسی دیگری میرود كه زاویه آن فرق دارد.در پایان هم با حركت كول هالتر پرونده تمرین سرشانه را میبندد.


برنامه تمرین سرشانه فیل هیث:
حركت تكرار ست
پرس سرشانه با هالتر 3 10-8
نشر از جانب با دمبل 3 10-8
نشر از جلو با دمبل 3 10-8
نشر خم با دمبل 3 10-8
پرس سرشانه با دمبل 3 10-8
كول با هالتر 3 10-8

[hasan0098]

سلام.سرشانه پشت اصلا ندارم ولي جلو و جانب خيلي خوبه.قشنگ گرد شده.براي پشت چيکارکنم؟باتشکر