راهنمایی ضروری

[ali palang]

سلام.
من 17 سال دارم و تازه بدنسازی رو شروع کردم.میخواستم یه برنامه تمرینی فقط برای افزایش حجم سینه و بازو و همچنین پاها بهم بدین. در ضمن من تو خونه تمرین می کنم و فقط هالتر و دمبل دارم با میز پرس.
خوردن چه موادی به من کمک میکند؟
با تشکر فراوان

[saed]

[QUOTE=ali palang;1919]سلام.
من 17 سال دارم و تازه بدنسازی رو شروع کردم.میخواستم یه برنامه تمرینی فقط برای افزایش حجم سینه و بازو و همچنین پاها بهم بدین. در ضمن من تو خونه تمرین می کنم و فقط هالتر و دمبل دارم با میز پرس.
خوردن چه موادی به من کمک میکند؟
با تشکر فراوان[/QUOT
سلام
اینجوری که نمیشه شما فعلن نباید حرف مکمل بزنی

اینجوری هم که شما فقط برنامه برای افزایش حجم سینه و بازو و همچنین پاها بخواه فایده نداره اگه فقط سینه وپاهات و بازوهات بزرگ بشه که فایده نداره زشت میشی
باید کلی کار کنی تا یه اندام زیبا داشته باش ی
درضمن روحیه ی کارکردن خیلی مهمه
اینا رو بدون ویه عکس از استیل بدنت با سن قد وزنت را به این ایمیل بفرست تا راهنماییت کنم b1398@yahoo.com