Icy Fire
12-22-2009, 09:35 PM
سؤالي كه معمولا بدنسازان مي پرسند اين است كه آيا روزه بگيريم يا خير ؟
پاسخ من به عنوان يك پزشك و يك مربي بدنسازي به اين سوال كاملا مثبت است چراكه جداي از مسائل اعتقادي و مذهبي ، روزه گرفتن خود باعث رفرش و نوگرايي تازه در سيستم گوارش و نيز جذب و فرآوري بهتر مواد غذايي در بدن انسان است. درمدتي كه شما آب و مواد غذايي را به بدن خود نمي رسانيد بدن شما استقاده بهينهاز مواد غذاييرا مي آموزد و به بيان بهتر اين عمل نه تنها باعث افت كيفيتسيستم گوارش نمي شود بلكه به علت استراحت اين سيستم بعد از پايان ماه رمضانشما خود به معجزه اي كه در بدنتان رخ داده است پي خواهيد برد.اما در خصوص متد تغذيه ، در اين مورد دو روش وجود دارد كه مبتني بر دو راهكار است ، يكي آنكه شما قصد نداريد روزه بگيريد كه اين عمل تقريبا هيچ تغيري درسيستم تغذيه و تمرينات شما ايجاد نمي كند اما بحث ما در خصوص بدنسازاني استكه مي خواهند علاوه بر روزه داري تمرينات خود را ادامه دهند. شكي نيست كه در ماه رمضان به علت ايجاد ضعف عمومي قواي بدني بخصوص در هفتهاول اين ماه وضعيت بدن با افت محسوس رو به رو مي شود اما شما با داشتم يكبرنامه خوب تغذيه مبنتي بر درصد هاي مناسب پروتئين، ئيدرات كربن، ليپيد ومواد معدني و در كنار همه اينها مصرف منطقي آب ، مي توانيد بعد از سه روز براين مشكل فائق آمده و تمرينات خود را با كيفيت عادي ادامه داده و حتي بر شدتآنها هم بيفزاييد اما نكته اي كه در اين خصوص بايد مد نظر داشته باشيد كيفيت و ارزش غذايي بالاي موادي است كه شما مصرف مي كنيد چرا كه عملا تعداد وعده هاي غذايي شمااز حداقل چهار وعده در روز به دو وعده تقليل يافته و مي بايد اين كاهش سطحكمي غذا با افزودن بر كيفيت آن جبران شود مسئله كيفيت غذاي مصرفي ورزشكاران از مواردي است كه من تاكيد بسياري بر آن دارم و به همه انها توصيه مي كنم كه در كنار وعده هاي سرشار از پروتئين وهيدرات كربن مصرف فيبرين ها را فراموش نكنند چرا كه مصرف فيبرين هايي مثلسبزيجات و ميوه هاي سبك علاوه بر تامين سلامتي سيستم گوارش ، مواد معدني و ويتامينهاي مورد نياز بدن شما را تا حد زيادي تامين مي كند به هر جهت ماه رمضان شايد با مشكلاتي مثل ضعف ، سرگيجه و كسلي در حين تمرينبراي ورزشكاران به علت قرار گرفتن بدن در وضعيتي فوق العاده همراه باشد اماپس از پايان ماه رمضان است كه ورزشكاران در همان هفته هاي نخستين با شگفتي وضعيت مساعد بدن خود را مشاهده مي كنند و از نتايج به دست آمده در شگفتخواهند ماند. http://www.samansarabi.com/forum/index.php?module=thumbnail&file=10054996203273933179.jpg (http://www.xxlimg.com/viewer.php?file=10054996203273933179.jpg)
پاسخ من به عنوان يك پزشك و يك مربي بدنسازي به اين سوال كاملا مثبت است چراكه جداي از مسائل اعتقادي و مذهبي ، روزه گرفتن خود باعث رفرش و نوگرايي تازه در سيستم گوارش و نيز جذب و فرآوري بهتر مواد غذايي در بدن انسان است. درمدتي كه شما آب و مواد غذايي را به بدن خود نمي رسانيد بدن شما استقاده بهينهاز مواد غذاييرا مي آموزد و به بيان بهتر اين عمل نه تنها باعث افت كيفيتسيستم گوارش نمي شود بلكه به علت استراحت اين سيستم بعد از پايان ماه رمضانشما خود به معجزه اي كه در بدنتان رخ داده است پي خواهيد برد.اما در خصوص متد تغذيه ، در اين مورد دو روش وجود دارد كه مبتني بر دو راهكار است ، يكي آنكه شما قصد نداريد روزه بگيريد كه اين عمل تقريبا هيچ تغيري درسيستم تغذيه و تمرينات شما ايجاد نمي كند اما بحث ما در خصوص بدنسازاني استكه مي خواهند علاوه بر روزه داري تمرينات خود را ادامه دهند. شكي نيست كه در ماه رمضان به علت ايجاد ضعف عمومي قواي بدني بخصوص در هفتهاول اين ماه وضعيت بدن با افت محسوس رو به رو مي شود اما شما با داشتم يكبرنامه خوب تغذيه مبنتي بر درصد هاي مناسب پروتئين، ئيدرات كربن، ليپيد ومواد معدني و در كنار همه اينها مصرف منطقي آب ، مي توانيد بعد از سه روز براين مشكل فائق آمده و تمرينات خود را با كيفيت عادي ادامه داده و حتي بر شدتآنها هم بيفزاييد اما نكته اي كه در اين خصوص بايد مد نظر داشته باشيد كيفيت و ارزش غذايي بالاي موادي است كه شما مصرف مي كنيد چرا كه عملا تعداد وعده هاي غذايي شمااز حداقل چهار وعده در روز به دو وعده تقليل يافته و مي بايد اين كاهش سطحكمي غذا با افزودن بر كيفيت آن جبران شود مسئله كيفيت غذاي مصرفي ورزشكاران از مواردي است كه من تاكيد بسياري بر آن دارم و به همه انها توصيه مي كنم كه در كنار وعده هاي سرشار از پروتئين وهيدرات كربن مصرف فيبرين ها را فراموش نكنند چرا كه مصرف فيبرين هايي مثلسبزيجات و ميوه هاي سبك علاوه بر تامين سلامتي سيستم گوارش ، مواد معدني و ويتامينهاي مورد نياز بدن شما را تا حد زيادي تامين مي كند به هر جهت ماه رمضان شايد با مشكلاتي مثل ضعف ، سرگيجه و كسلي در حين تمرينبراي ورزشكاران به علت قرار گرفتن بدن در وضعيتي فوق العاده همراه باشد اماپس از پايان ماه رمضان است كه ورزشكاران در همان هفته هاي نخستين با شگفتي وضعيت مساعد بدن خود را مشاهده مي كنند و از نتايج به دست آمده در شگفتخواهند ماند. http://www.samansarabi.com/forum/index.php?module=thumbnail&file=10054996203273933179.jpg (http://www.xxlimg.com/viewer.php?file=10054996203273933179.jpg)